日本女性平均寿命世界第一，她们常做这6件事！

日本是出了名的“长寿国”，据世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性平均寿命为86.83岁，男性平均寿命为80.50岁。其中，日本女性平均寿命已连续三年位居世界首位，男性居第三。

根据日本国内的调查显示，他们的平均寿命一直都在增长中。为什么弹丸之地的日本比一些富裕的欧洲国家还长寿呢？这6个长寿习惯值得我们学习。

日本毕竟是一个岛国，餐餐有鱼也是很自然的一件事，而鱼类不仅富含欧米伽3脂肪酸，能有利于保护心脏健康，维持血液流动。

同时还富含硒，对抗氧化能力和免疫系统十分重要，而其中的维生素B族也有助于保持大脑的正常生理功能。

说起日本的料理，最大的特点之一就是清淡，他们讲究不过多的烹饪。日本美食家山本益博多次介绍到，日本的料理是用水包裹着的，多用水煮、清蒸等烹饪方式，少油、少盐、少调味品。

而从营养的角度，这些清淡的烹调方法可以最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

为了长寿，他们爱运动

日本人的爱运动也是出了名的，在著名的长寿县，政府更是为老年人专门设计了“健康长寿操”，鼓励老人积极运动，在无疾无痛的状态下自然老去。

日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12年，日本70~79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为，这得益于日本老人健康意识强，定期做运动。

不管怎么说，在身体条件允许的情况下，多运动总是有好处的。而且我们也别忘了，咱们中国也有类似更好的运动，比如说太极拳和广场舞。

坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组，可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。

从中医角度来说，背部的两条重要经络可得到刺激。一条是背部正中线上的督脉，另一条是人体最大的排毒经，膀胱经。下午3点膀胱经当令，在这个时段做效果更好。

为了长寿，他们讲究“0.8生活”

“0.8生活”是日本的著名医生贺志贡提出的，这是一种非常健康长寿的生活方式：不要对每件事都尽全力，而是尽八成的气力就足够了，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

这是我们现在很多人难以做到的，面对生活的压力和繁重的工作，往往给自己太高的要求，甚至事事攀比、追求完美。无论是生理上还是心理上，给自己留点余地，这样才能活的更自在、更舒坦。

日本人长寿，重要的原因之一，就是他们有极强的健康意识和完善的医疗体检制度。有病了，第一时间发现，第一时间治疗！

俄罗斯食品很天然，空气也很好，但是人均寿命不长。所以按期体检和及时就医还是非常重要的。科学进步给我们提供了更好的医疗条件，我们要懂得加以利用，而不是讳疾忌医。

日本人偏爱用小巧的碗碟做容器，一桌子食材看着不少，但其实每份食物的分量都很小，又保证了种类很丰富，即使浅尝即止也能很好的满足身体的营养所需。在日本有句俗语：七八分饱人不老。